Ciertas bebidas pueden promover un mejor sueño al calmar la mente y el cuerpo. Los tés de hierbas como la manzanilla y la raíz de valeriana, así como la leche caliente, son opciones populares conocidas por sus propiedades relajantes.
A menudo se pasa por alto que una buena noche de sueño es un componente importante para la salud. Los expertos recomiendan que los adultos de 18 a 60 años duerman entre 7 y 9 horas cada noche.
No dormir suficiente o dormir demasiado está asociado con un aumento en la probabilidad de condiciones de salud como la depresión, diabetes, enfermedades del corazón e incluso la muerte.
Desafortunadamente, para muchas personas, dormir al menos 7 horas completas cada noche no siempre es fácil. Este artículo te cuenta sobre 7 bebidas que inducen el sueño y que pueden ayudarte a dormir mejor.
La manzanilla es una flor similar a una margarita que forma parte de la familia Asteraceae.
El té hecho de esta planta se ha consumido durante siglos. Tiene múltiples beneficios para la salud, como aliviar los síntomas del resfriado, reducir la inflamación y mejorar la salud de la piel.
Una revisión científica de 2024 concluyó que la manzanilla mejoró el sueño, especialmente el número de despertares después de dormir o mantenerse dormido. Tomar té de manzanilla no resultó en una mejora en la duración del sueño, el porcentaje de eficiencia del sueño o el funcionamiento diurno.
Para hacer té de manzanilla en casa, agrega 4 cucharadas de flores frescas (o 2 cucharadas de flores secas) de manzanilla a 1 taza (237 ml) de agua hirviendo.
Deja la infusión durante unos 5 minutos antes de usar un colador de malla para drenar el líquido de las flores.
Puedes agregarle una cucharadita de miel si prefieres.
La ashwagandha tiene la reputación de ser una planta medicinal poderosa. A veces se la llama ginseng indio o cereza de invierno.
La ashwagandha se utiliza tradicionalmente en prácticas ayurvédicas.
Se necesita más investigación sobre esta planta, pero un
Puedes comprar bolsitas de té de ashwagandha en la mayoría de las tiendas de comestibles o de alimentos saludables.
Otra forma de tomar ashwagandha es en moon milk. La moon milk es un remedio tradicional ayurvédico para el insomnio que se hace añadiendo ashwagandha, cardamomo, canela y nuez moscada a la leche caliente.
La valeriana es una planta perenne que tiene flores rosadas o blancas de aroma dulce y es parte de la familia de la madreselva.
De manera similar a la ashwagandha, la raíz de la valeriana se utiliza como una hierba medicinal conocida por promover el sueño y
Una
Para hacer té de raíz de valeriana, pon de 2 a 3 gramos de raíz de valeriana seca en 1 taza (237 ml) de agua caliente. Déjalo reposar de 10 a 15 minutos antes de colar.
Formalmente conocidas como Lamiaceae, las hierbas de la familia de la menta son muy usadas en propósitos culinarios. Esta familia incluye la yerbabuena (peppermint), que parece ser poderosa y versátil en sus usos.
La yerbabuena se ha utilizado en la medicina tradicional durante años. Se cree que el té tiene propiedades antivirales, antimicrobianas e incluso anti-alergénicas. La yerbabuena, a veces conocida como hierba de menta,
El té de yerbabuena es fácil de hacer. Simplemente hierve 2 tazas (480 ml) de agua y añade un puñado de hojas de menta. Puedes ajustar la cantidad de hojas dependiendo de cuán fuerte te guste el té. Deja las hojas en el agua caliente durante al menos 5 minutos.
Puede sonar como un cuento de abuelas, pero muchas organizaciones de renombre recomiendan leche caliente para un buen descanso nocturno.
Esto se debe a que la leche contiene triptófano. El triptófano naturalmente
En pocas palabras, el triptófano aumenta los niveles de serotonina, lo que incrementa los niveles de melatonina. La melatonina puede promover el sueño y ayudar a combatir varios trastornos, como el desfase horario después de un large viaje, el trastorno del sueño por trabajo nocturno y el insomnio.
Es posible que tomar un vaso de leche caliente antes de acostarse sea simplemente un ritual reconfortante que te ayuda a relajarte y prepararte para descansar. Si quieres probar la leche caliente, simplemente elige tu leche favorita y llévala a fuego lento en la estufa durante un par de minutos.
A menos que seas intolerante a la lactosa o tengas una alergia a la leche, no hay daño en probar este ritual antes de dormir.
Las almendras son frutos secos llenos de fibra saludable, vitaminas y minerales. La leche de almendra es una alternativa cremosa a la leche de vaca que se hace mezclando almendras con agua y luego colando la pulpa.
La leche de almendra es alta en hormonas y minerales que promueven el sueño, incluyendo triptófano, melatonina y magnesio. De hecho, 1 taza (237 ml) de leche de almendra contiene casi 17 mg de magnesio.
En los últimos años, el magnesio ha mostrado potencial como tratamiento para el insomnio, particularmente en adultos mayores.
La leche de almendra probablemente se encuentra en tu tienda de comestibles local. Viene en una variedad de marcas y sabores. También puedes hacerla en casa.
Advertencia
Dado que la leche de almendra se hace con almendras enteras, las personas con alergias a los frutos secos y nueces deben evitar la leche de almendra y productos hechos con ella.
Al combinar plátanos y leche de almendra en un batido, puedes combinar triptófano y melatonina para posiblemente ayudar a reducir los síntomas del insomnio.
Para hacer un batido de banano y almendra, mezcla:
- 1/2 taza de hielo (si usas un plátano fresco)
- 1 plátano fresco o congelado
- 1 taza (237 ml) de leche de almendra
- 1 cucharada (15 gramos) de mantequilla de almendra
Esta receta simple hace una buena base de batido a la que puedes agregar otros ingredientes ricos en magnesio y potasio, como verduras de hoja verde, jugo de naranja, chocolate oscuro, yogur o aguacates.
Siempre y cuando no tengas alergia a los plátanos o las almendras, un batido como este es una forma saludable y deliciosa de terminar el día.
A veces, un buen sueño puede ser fácilmente interrumpido o difícil de lograr. Muchas bebidas pueden servir como ayudas naturales para dormir.
Algunas bebidas que promueven el sueño son ricas en compuestos como triptófano y melatonina, mientras que otras fomentan el sueño al aliviar el dolor y la incomodidad por las noches.
La mayoría de las bebidas con potencial para promover el sueño se pueden preparar con solo unos pocos ingredientes simples en 5 minutos o menos.
Si continúas teniendo problemas para dormir, habla con un médico. Ellos pueden ayudarte a identificar qué puede estar causando tus dificultades para dormir y proporcionar recomendaciones para mejorar.